Sınav Kaygısı Nedir? Nedenleri ve Başa Çıkma Yöntemleri
SINAV KAYGISI
Öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
- Zamanı iyi kullanamama,
- Kötü çalışma alışkanlıkları,
- Beklenti düzeyi,
- Mükemmeliyetçi yaklaşım,
- Görev ve sorumlulukları erteleme,
- Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu
- Baskıcı anne baba tutumları
- Reddedilme korkusu
ÖĞRENCİNİN SINAV KAYGISI YAŞAYIP YAŞAMADIĞINI NASIL ANLARSINIZ?
- Öğrenci ders çalışmaktan rahatsızlık duyar
- Ders çalışmayı sürekli erteler. Dikkatini toparlayamaz
- Derslerle ilgili konuşmalardan kaçınır veya geçiştirir ya da bu konu açıldığında saldırganlaşır.
- Saatlerce ders çalışır, ancak çalıştığı konuyu anlamaz
- Kendisinden beklenen başarıyı gösteremez
- Sınavda, terleme, kalbinde sıkışma, ellerde titreme, nefes daralması hisseder
- Sınavda sürekli başarısız olacağını düşünür
- Sınava konsantre olamaz
KAYGIYI ARTTIRAN ETMENLER
- Plansız, programsız çalışmak
- Hedef belirleyememek
- Arkadaşların olumsuz etkileri kaygıyı arttırır
- Sınavla ilgili yarattığı olumsuz düşünceler
- Sınavın kötü geçeceğine ilişkin inanışlar
SINAV KAYGISI İLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN
- Program hazırlamak
- Düzenli çalışmak
- Tekrar etmek
- Günlük ve ileriye dönük gerçekçi hedefler koymak
- Başkalarının söyledikleriyle değil, kendi sonuçlarına göre karar vermek
- Sosyal faaliyetlerden tamamen kopmayıp, planlı bir şekilde devam etmek
- Rahatlama Uygulamaları
- Olumlu Hayal Kurma imajinasyon
- Egzersiz ve Beden Hareketleri
- Psikolojik destek almak
Bu yazı, Dr. Psikolojik Danışman Bülent Baki Telef tarafından yazılmıştır.
Son Yazılarımız
